wyciskanie na klatke

[...] na triceps) - z ziemi, tzw. floor press - 15 - 30 stopni incline - decline itp. itd. Może jest lepsza wersja dla ciebie, która by ci bardziej pasowała. A możesz też olać, bo wyciskanie na klatę jest kontuzjogenne, a Ty już dostałeś kontuzji, co może sugerować, że nie jest dla Ciebie. Nie jest też potrzebne do rozbudowy klatki piersiowej, jest [...]

[...] a nogi na lawce i mozna robic pomki rzymskie, zeby dociazyc mozna znowu uzyc lancuchow, polozyc je sobie na jajach ;) Na barki to wiadomo prawie kazde cwiczenie, jedynie wyciskanie sztangi ciezko zrobic bez stojakow (ja ich nie mam), ale juz z hantlami idzie ladnie, do tego robie "arnoldki", wzniosy na bok, na tyl barkow siadam na lawce, [...]

Na silowni wiadomo trening latwiej wykonac, bo jest dostep praktycznie do kazdego sprzetu. Na parkingu robie np. na klatke- wyciskanie hantli na plaskiej i skosie dodatnim, rozpietki tak samo, pullover hantla, do tego rozne pompki, zwykle, na hantlach, z nogami wyzej i do tego wykorzystuje auto, otwieram dolny stopien z przodu kabiny i na nim [...]

[...] to "zapętlałbym się" co 3 treningi. Priorytet pozostawałby zawsze taki sam na dane ćwiczenie. Na przykład. Jeśli na pierwszym treningu klata była priorytetem i było to wyciskanie na skosie w gore to za 3 treningi mam powrót. Rozpietki czy np. wyciskanie na płaskiej zawsze by mi wypadło wtedy odpowiednio na koniec treningu i w środku zawsze [...]

[...] to wiem o co Ci chodzi i przyznaje, że być może FBW w dwóch zestawach co drugi dzień by załatwiło robote w 90% i oszczędziłbym sobie kombinacji... np. na klatke jednego dnia wyciskanie na hantlach a na następnym treningu jakieś rozpietki. Problem polega na tym, że robiąc np. klatke zawsze na początku, pozostałe grupy które robione są później bym [...]

[...] zrobić zdjęcie mi głupio. Czuję się jak pusta dziunia, która tylko po to poszła na siłownię. Wiem, że głupie to podejście %-) }:-( - co to jest WW? Mi też na początku było głupio, ale warto się nagrywać nawet dla siebie... bo w lustrze nie zawsze widać błędy. WW jak Night napisał, wyciskanie na klatkę ze stałym ciężarem na ilość powtórzeń :-)

07.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull -3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - unoszenie w opadzie tułowia - 3s x 20,20,15 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 6 - 35-75 na stronę - unoszenie bokiem z linkami w bramie,oparty o skos - 3s x 15,12,12 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie bokiem na maszynie - 2s x [...]

[...] Sła bo się to czyta nie wiem skad to skopiowałeś zobacz ćwiczenie serie itp. tzrenba było napisać same ćwiczenia. Na pewno rozpietek bym nie dał jako podstawowe ćwiczenie na klatkę, reszta nie będzie miała jakiegoś większego znaczenia na twym etapie czy zrobisz wyciskanie hantlami czy sztangą, wykroki z hantlami czy ze sztangą w miejscu

[...] machnąć dobre jakościowo serie w małej objętości co drugi dzień? ;) Czy ten trening będzie działać? Tego jeszcze nie wiem ale dowiem się na 6tym treningu gdzie wykonam wyciskanie drugi raz i po pierwszej serii zobaczymy czy będzie progres. Wywalam też z planu interwaly bo robienie 22 serii co drugi dzien gdzie kazda jest do upadku dosyc [...]

Siema! Wczoraj zrobiłem trening w innej siłowni, dobra odskocznia. Poszły barki, ale bez szaleństw ponieważ cały czas jest problem z nadgarstkiem, ale na początku tygodnia odwiedzę swojego kolegę i dowiem się co konkretnie się stało i co robić. Czwartek: Trening 1. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc + drop jednorącz (dobra sprawa) 5s 10 + [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p [...]

[...] leśne. 2. Pieczeń schabowa, frytki, surówki. 3. McRoyal 4. Nekatarynki, ryż, odżywka białkowa, dżem. Trening: 1. Unoszenie linek wyciągu dolnego przed siebie (oburącz) + wyciskanie krążka nad klatkę leżąc na ławce płaskiej 4s 15p 2. Wyciskanie na ławce skos ujemny + unoszenie hantla podchwytem przed siebie (po lekkim skosie) 4s 15p 3. [...]

Witam. Moje wymiary to 188cm, 100kg. Rok temu chodziłem na siłkę i chciałbym wrócić do formy. Myślę że na początku powinny być dobre postepy. Obecnie mój plan wygląda tak: Przysiady 10-10-10-8 Podciąganie szeroko nachwytem 6-6-6 Wyciskanie na klatkę 12-10-10-8-6 Dipsy 10-10-10 Uginanie ramion stojąc 10-10-8 Wyprosty na rzymskiej 3x10 Obecnie [...]

Cześć, mam problem z wystającym brzuchem, wystaje mi przed klatkę piersiową mimo i nie wygląda to zbyt elegencko, albo jestem zakompleksiony... Jak delikatnie wciągnę brzuch to dopiero wtedy cała postawa wygląda tak jak trzeba, odsłania się sześciopak itp. Wiek 22 lata, wzrost 170cm, waga 75kg Zastanawiam się jaka może być tego przyczyna, kiedyś [...]

[...] przez nie mam WL trzy razy w tygodniu- a to za dużo dla moich barków. Czym je zastąpić? Najlepiej czymś gdzie można tez stopniowo progresowac. Myślałem żeby je zamienić na wyciskanie fr. leżąc (na triceps )plus sciaganie wyciągu Górnego ( na klatkę ) Ps: Paatik- cały czas walczę, liczę na to że Szajba mnie bardziej zmotywuje %-) [...]

Dzień 98 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 8, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 40 kg x 8, 32 kg x 10 2. Pompki na poreczach CC x 10, 10 kg x 8, 20 kg x 8, 30 kg x 6, 10 kg x 10, CC x 10 3. Butterfly xx kg x 10-15 x 5 serii 4. Uginanie na modlitewniku jednoracz 12 kg x 12, 16 kg x 10, 20 kg x 8, 24 kg [...]

[...] Klatka piersiowa + Triceps Klatka: 1 tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 42,5 kg + sztanga Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 17,5x2 kg 2 tydzień: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5x5, 42,5 kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 20x2 kg Wyciskanie na maszynie (przeznaczonej na klatkę) 5x5 20x2 kg Triceps: [...]

30.08.18 Ogólnie opuściłem ciężki trening pleców i zrobiłem klatkę. Przesuwać będę tak treningi, żeby w końcu nogi wypadły mi środa/czwartek i wtedy z weekend będę trzaskał długie trasy. Tak mi nogi wypadną jutro, a dłuższą trasę zrobię w niedzielę. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round [...]

Środa! W tym tygo dniu trochę więcej luzu i będzie cwiczone 4 dni pod rzad woec mala zmiana i zibilem KLATKĘ solo :-) 1. Brama ( wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 3. Wyciskanie leżąc z podłogi x4 4. Rozpietki ławka płaska x4 5. Wyciskanie na maszynie z akcentem na dół x3 6. Buterfly x3 Dobry, mocny trening. Dziś [...]

Wyciskanie wąsko na klatkę czy barki?